Вредные привычки и их влияние на здоровье

Какие бывают вредные привычки

Вредные привычки являются отражением влияния наследственности, воспитания, образования и культуры человека. То, в какой среде рос малыш, в каких условиях, как много проводил времени с родителями и какими были его родители, обязательно предопределит склонность и найдет отражение во взрослой жизни. Это может быть как резкое отрицание, например, табака, так и возникновение пристрастия к курению даже до наступления совершеннолетнего возраста. 

По статистике портала Worldometr, за первый квартал 2022 года порядка 1,3 миллиона человек в мире умерло в результате болезней, вызванных курением. К смерти 650 тысяч человек привела алкозависимость. 

Многочисленные определения сводятся к тому, что для человека физическое, духовно-психическое и социальное здоровье — есть норма. Тогда как разрушающий образ жизни, куда исследователи относят и приобретенные вредные привычки, становится практически 50% фактором риска снижения и ухудшения нормального состояния организма. 

К основным разрушающим вредным привычкам относят алкоголизм, табакокурение и наркоманию. 

Алкоголь

Один из видов вредных привычек, которая буквально нанизана человеку обществом и культурой: расслабиться, получить удовольствие, встречи с друзьями, успокоить нервы, праздники, ужины, семейные застолья. Перечисление психологических связок не ограничено этим списком. Достаточно вспомнить свои собственные ассоциации с алкоголем.

Между культурным потреблением и алкоголизмом очень тонкая грань.

В апреле 2021 года Минздрав России заявил, что вклад от петребляемого мужчинами алкоголя в смертность составляет 75%. При том за целый год выпито россиянами более полутора миллиарда литров алкоголя (в официальную статистику не попадает паленый или подпольный алкоголь), и топ приходится именно на домашнее потребление. 

Перечень последствий потребления алкоголя для здоровья:

• цирроз печени;
• панкреатит;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания репродуктивной системы; 
• прочие заболевания. 

Значительно увеличивается риск смерти от рака полости рта, пищевода, прямой кишки, желудка или другой онкологии. 

Алкоголь также сказывается на физической активности человека, умственной работоспособности. Приобретая вредную привычку, зависимость, человек также становится заложником сложных отношений с семьей, близкими и окружающими. 

Курение

Еще одна вредная привычка, часть культурного кода общества. Государство было глубоко озабочено табачной зависимостью россиян, а статистическое значение зашкаливало до начала 2010-ых. Отмечается, что ввиду принятых мер (запрет на курение в общественных пространствах, повышение стоимости акцизы) все-таки незначительно, но была достигнута цель по снижению курящих. Численность курильщиков сокращается с 2009 года, но по-прежнему их много. В 2020 году курили в России почти 28 миллионов человек (23%) старше 15 лет. Но при этом 1 330 000 человек отказались от вредной привычки, в отличие от числа зависимых годом ранее. 

«Как бросить курить?» Один из самых популярных вопросов на форумах, запросах в интернете. При стремлении к здоровому образу жизни тяга к никотиновой зависимости часто пересиливает. 

Классификация болезней, к которым приводит постоянное курение:

• сердечно-сосудистые заболевания и болезни сердца;
• страдают дыхательная система и легкие (кашель, одышка, хронический бронхит);
• онкология. 

Практически всегда для борьбы с этой зависимостью нужна помощь профессионального психолога. Как и в случае с алкоголизмом нужно понять триггер, что приводит к острой необходимости закурить?

Причины могут быть разные: моментальное успокоение, возможность подумать, уединение с товарищами в курилке, воспоминания о доме и отце, протест против норм, системы и устоев общества, и т.д. Часто зависимость работает в связке «выпил — надо покурить».

Курильщик осознает себя курильщиком, и многие процессы жизни построены под эту зависимость (от утреннего пробуждения, запуска организма до последней сигареты перед сном). 

Освободиться от привычки можно, причем в идеале — одним днем. Часто зависимые признаются, что острая необходимость закурить отпадала, когда ставится врачом диагноз или при положительном тесте на беременность. В других ситуациях помогают: никотинозамещающая терапия в виде пластырей, жвачки; книги об избавлении от табачной зависимости; гипноз и обращение к врачу, приобретение новой полезной привычки. 

Наркомания

Профилактика наркозависимости — одна из приоритетных программ здравоохранения в стране сегодня. В 2020 году на Совете безопасности были озвучены цифры, что за последнее десятилетие сократилось количество наркозависимых на 25%. При этом в том же 2020 году по статистике Росстата смертность от наркотиков по сравнению с 2019 выросла на 60%. При чем эта пагубная привычка достаточно быстро приобретается. Достаточно от трех инъекций жидкого вещества, чтобы начался необратимый процесс, при котором человек уже не может остановиться. При этом, исходя из информации, опубликованной в книге «Гигиена и экология человека», большинство инъективных наркоманов в стране в конечном итоге приобретают ВИЧ-инфекцию.

При любом способе потребления вещества зависимость формируется автоматически. И первая стадия психической зависимости при которой достигается эйфория увеличением дозы, длится всего до шести месяцев, чаще меньше. Все последующие стадии — это разрушение, сначала стадия физической зависимости, затем и истощение организма. 

Последствия для здоровья:

• нарушение работы нервной сердечно-сосудистой системы; 
• снижение иммунитета;
• нарушение работы ЖКТ, особо сильный удар по печени, так как именно этот орган занимается фильтрацией в крови поступающих планомерно ядов;
• дерматологические проблемы (от ухудшения состояния и цвета кожи до экзем, сыпи и крапивниц). 

Неправильное питание

Вредные привычки в еде — это не только систематическое переедание, употребление в избытке жареного до корочки и сладкого, это и недополучение микроэлементов, перекусы на ходу. Повсеместное заблуждение, что на правильное питание включает в себя только недостаток фруктов и овощей и фастфуд. 

Какие бывают вредные привычки в питании? 

1. Пропуск завтрака. В идеале утро начинать со стакана воды, так запускаются механизмы организма. А ежедневный завтрак через 20-30 минут после выпитой воды — профилактика диабета, ожирения, головных болей. 
2. Ужин перед сном или ночные перекусы. Часто эта проблема связана с поздним окончанием рабочего дня, Диетологи советуют в таком случае ужинать на работе, или хотя бы за два часа до сна. 
3. Переедание. Кажется, что эта вредная привычка формируется с раннего возраста, практически с ввода прикорма и «ложечку за маму», «паровозик едет в ротик», «у нас нет свиней за тобой доедать». Если чувство насыщения от еды не приходит, если человека не может выйти из-за стола, пока не доест, проблему лучше всего осознать и проработать с психологом. 

К сбоям метаболизма приводят слишком сладкая и слишком соленая пища. Частое употребление сладко в негативном последствии может привести к диабету второго типа и набору лишнего веса. Точно также как переизбыток в рационе мучного.

Вспомните, как часто во время работы или учебы вы перехватываете на ходу булочку из соседней пекарни? Контроль пищевого поведения — очень важная и ответственная задача взрослого человека. Именно культура потребления пищи в семье оказывает огромное и часто негативное влияние на следующее поколение людей. 

Другие привычки

На самом деле список разрушающих действия человека против себя и своего здоровья довольно обширный. Так или иначе они делают больным, вносят коррективы в общение, часто сказываются на финансовом состоянии индивидуума и его семьи, приводят к невозможности работать, сказываются на концентрации и внимании. 

В топ вредных привычек также входят:

1. Интернет-зависимость и зависимость от социальных сетей. 
2. Игромания. 
3. Привычка грызть ногти, ковырять в носу, ковырять кожу до травмирования, выдергивать волосы. 
4. Постоянное желание что-либо покупать без существующей надобности. 
5. Щелканье пальцами, дерганье ногами, постукивания. 
6. Адреналиновая зависимость. 

Вредные привычки и их воздействие на организм

Если рассматривать проблему в целом, то вредные привычки сказываются на здоровье, увеличивают риск получения и развития тех или иных заболеваний, многие из них значительно увеличивают риск смерти в молодом возрасте. Они также снижают качество жизни. 

Какие могут быть последствия:

1. Болезни сердца и сердечно-сосудистой системы. 
2. Болезни неврологического характера. 
3. Проблемы с желудочно-кишечным трактом, цирроз печени. 
4. Приобретенный гепатит, ВИЧ-инфекция. 
5. Нарушение функций почек, и всей системы. 
6. Ослабление и истощение мышц, снижение двигательной активности, болезни суставов. 
7. Проблемы дыхательной системы. 
8. Ухудшение зрения, обоняния. 
9. Дерматологические проблемы. 
10. Снижение репродуктивных возможностей человека, наступление бесплодия и многие другие. 

Как избавиться от вредных привычек

Избавление возможно через самоконтроль и осознанность причиняемого вреда. Человек должен взять себя в руки, не закурить сигарету, отказаться от выпивки, не поддаваться на уговоры друзей, сделать выбор в пользу правильного питания.

Необходимо проявить усилия, чтобы запустить «борьбу». Однако важна осознанность, чтобы не произошла подмена одной привычки на другую (вместо табакокурения постоянно что-то жевать или перейти на электронные сигареты). 

Если самому бороться и по итогам справиться с зависимостью не удается, необходимо обратиться к врачу, психиатру, наркологу, пройти диспансеризацию в специальном учреждении, лечение, воспользоваться в некоторых ситуациях помощью психолога. Своевременное и современное лечение поможет избавиться от зависимости раз и навсегда.

Помощь психолога в социальных центрах будет бесплатной. Платная помощь, возможно, придет быстрее. 

Доведенная до автоматизма привычка по сути направлена на саморазрушение человека. Даже осознавая это человек может не иметь сил остановиться. Какие есть способы:

• кодирование и гипноз;
• проработка триггера с психологом;
• лечение, в том числе принудительные процедуры.