Биоритмы человека

Биоритмы — это

Предвидение регулярных событий позволило организмам прогностически перестраивать свою физиологию, предвидеть и своевременно готовиться к размножению, ночному голоданию, миграции и т.д. Такое измерение времени зависит от наличия биологических часов, которые у млекопитающих находятся в головном мозге, а именно в области гипоталамуса, называемой супрахиазматическим ядром. Но помимо этих основных часов, осцилляторы есть практически в каждом органе и ткани организма. Все вместе они составляют циркадную систему.

В биологии явлениями, связанными с ними, занимается хронобиология. Биоритмы следует отличать от псевдонаучной теории биоритмов, с помощью которой якобы можно рассчитать личные максимумы и минимумы. Правдоподобность биоритмов оспаривается математиками, биологами и другими учеными. Самое основное утверждение заключается в том, что даже если физиологические ритмы действительно существуют, то почему они должны начинаться именно в день нашего рождения.

Виды

Биоритмы человеческого организма делятся на несколько видов:

1. Ультрадианная ритмичность с периодом менее 24 часов.
2. Циркадный ритм (ритм дня и ночи).
3. Инфрадианная ритмичность с периодом более 24 часов, например, годовой ритм.
4. Экзогенные — циклы, на которые влияют внешние факторы.
5. Эндогенные — циклы, не подверженные влиянию внешних изменений.
6. Менструальный цикл (у женщин).

Функции

Биоритмы имеют важное назначение: они подготавливают организм к ожидаемым изменениям в окружающей среде и, например, к времени активности, времени сна, времени приема пищи, регулируют репродуктивные циклы.

Важное значение играют внешние сигналы, наиболее сильным из которых является солнечный цикл свет/темнота. Искусственное освещение также оказывает влияние на работу ритмоводителя.
Циркадным ритмам необходимо время, чтобы приспособиться к новому времени сна, поэтому изменение рабочего времени может быть затруднено.
В целом, если людям приходится менять время сна (например, в связи с работой или поездкой), им труднее ложиться раньше и легче вставать позже. Это связано с тем, что циркадный ритм обычно работает дольше, чем 24 часа, и поэтому легче заснуть утром и лечь спать позже.
График сна и работы сменных работников часто противоречит циклу свет/темнота, который управляет циркадными ритмами, способствующими сну ночью и бодрствованию в светлое время суток.

Особенности

Эндогенные ритмы присутствуют практически у всех живых существ на клеточном, индивидуальном или групповом динамическом уровне, являясь основной характеристикой жизнедеятельности. Продолжительность периодов эндогенных ритмов обусловлена кинетическими свойствами многочисленных метаболических мультиферментных комплексов, но, как правило, на них влияют и экзогенные цейтгеберы (например, колебания температуры, длительность экспозиции и т.д.). Если эти цейтноты исчезают, то спонтанные периоды ритмов становятся различимыми.

Примерами внешних цейтгеберов у человека являются такие экологические сигналы, как солнечный свет, физические упражнения и прием пищи. Время выполнения этих действий и их интенсивность влияют на циркадный ритм и уровень энергии в течение дня. Температура и даже социальное взаимодействие также могут создавать сигналы окружающей среды, которые подсказывают организму, когда нужно быть осторожнее. Эти внешние сигналы сбрасывают внутренние часы организма, известные как циркадный ритм. Естественный солнечный свет является самым сильным цейтнотом благодаря своему воздействию на такие гормоны. Из-за того, что мы стали обитателями закрытых помещений, люди часто не соблюдают свой циркадный ритм.

Внутренние же цейтгеберы — это сигналы, поступающие изнутри организма, например, выброс таких гормонов, как кортизол и мелатонин. Кортизол — это гормон, который помогает регулировать процесс сна и бодрствования, а мелатонин — гормон, помогающий нам засыпать.

В течение суток белки и их фосфорилирование изменяются и в других органах и областях тела. Например, в мозге, особенно во время перехода от бодрствования ко сну и обратно к бодрствованию. Ученые выявили серьезные изменения в синапсах в два момента: вечером, когда возрастает так называемое давление сна, т.е. наступает усталость. А на рассвете состав белков снова меняется, т.е. наступает время бодрствования и активности. Также было замечено, что утром в основном образуются белки, которые благоприятно влияют на работу синапсов, т.е. обеспечивают хорошую обработку стимулов в течение дня. Вечером, напротив, появляются преимущественно белковые молекулы, которые помогают мозгу восстановиться.

Когда внешние и внутренние цейтноты синхронизированы, циркадный ритм работает без сбоев, мы хорошо высыпаемся, бодрствуем в течение дня, улучшается здоровье. Однако нарушения в работе цейтгеров, например, изменение графика сна или воздействие яркого света поздно вечером, могут нарушить циркадный ритм и привести к таким проблемам, как бессонница, дневная сонливость и расстройства настроения, ожирение, диабет, рак, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия и т.д.

Перезапуск биоритмов

Физический цикл является самым коротким и длится 23 дня. Этот цикл влияет на физическое здоровье человека. В пиковые дни человек может испытывать оптимальный уровень энергии, силы и выносливости. Решения для закрепления циркадного ритма:

Постарайтесь выполнять следующие действия в одно и то же время каждый день:

• солнечный свет утром;
• одинаковое время отхода ко сну и пробуждения;
• ешьте в одно и то же время в течение дня и не слишком близко к ночи;
• выполняйте физические упражнения в одно и то же время каждый день;
• проводите время в социальных сетях в одно и то же время.